Степ-аэробика

ВСТАЁМ НА ПЛАТФОРМУ!

Изобрела степ-аэробику около 15 лет назад американка Джин Миллер, известный инструктор по аэробике. После травмы ноги она для укрепления мышц и ускорения процесса выздоровления приспособила для тренировок… ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъёмы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который получил название «степ-аэробика». Кстати, научные исследования, проведённые американскими учёными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм. Насчитывается около 200 способов подъёма на платформу и схождения с неё. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бёдер и ягодиц. Степ-платформу используют как в танцевальных направлениях аэробики: классический стиль, танцевальный стиль, латина, неоклассический стиль, ирландский танец, танго и т.д., так и в силовых тренировках. Занятия также разделяются по уровням подготовки занимающихся: - Step-intro - введение в степ тренировку с использованием степ-платформы. Нагрузка низкой интенсивности. Рекомендуется для начинающих. - Step 1 - занятие продолжительностью 60 минут, аэробная часть 30-35 минут. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности, после прохождения Step-intro. - Step 2 - продолжительность занятия 60 минут, аэробная часть 40-45 минут, нагрузка высокой интенсивности и координации. Рекомендуется для подготовленных. - Power step - аэробика с использованием степ-платформы и несложной хореографии, нагрузка высокой интенсивности. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности. - STEP-N-SCULPT - аэробика с использованием степ-платформы и специального оборудования. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Кстати, если у вас есть проблемы с суставами, особенно коленные, и с сосудами нижних конечностей, то занятия с использованием степ-платформы нежелательны.